안녕~ 친구들! 저는 뉴대성병원 스포츠의학센터 배진용 운동처방사입니다.
오늘은 집에서 따라하기 쉽고, 성장판을 자극할 수 있는 키 크는 운동을 소개해드릴게요.
자 그럼 시작해 보겠습니다.
첫 번째, 스트레칭
먼저 흉추 스트레칭을 할 건데 앞다리는 구부려 주시고 뒷다리는 뒤로 구부려 주겠습니다.
양손은 앞으로 뻗어 주시고 다리를 내민 쪽 반대 손은 뒤로 젖혀줍니다.
젖혀줄 때 골반이 같이 돌아가지 않도록 골반을 잡아 주신 상태에서 돌려주시면 됩니다.
반대쪽도 똑같이 진행해 주시면 되겠습니다.
다음은 어깨 스트레칭을 할 건데 위 아래로 쭉쭉 펴주는 느낌으로 하시면 됩니다.
20회 진행합니다.
두 번째, 코어 운동
먼저 할 운동한 브릿지 동작인데 무릎을 세운 상태에서 편하게 눕습니다.
이 상태에서 손은 가슴 위에 올리고 엉덩이는 올리는데 허리를 바로 올리는 게 아니라
꼬리뼈를 말아준다는 느낌으로 천천히 올려줍니다.
이 상태로 20초씩 3세트를 진행하게 됩니다.
다음은 버드독 이라는 동작을 알려드리겠습니다.
동작은 똑같이 엎드린 상태에서 오른손을 위로 올려주고 왼 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
이 상태에서 오른쪽 팔꿈치와 무릎을 터치해주고 돌아가기를 10번 반복합니다.
반대쪽도 같은 동작으로 3세트 진행해 주시면 되겠습니다.
세 번째, 근력운동
와이드 스쿼트 프레스란 동작을 할 건데 어깨 보다 넓은 범위로 다리를 벌려 준 상태에서 손은 양손을 가슴 위에 올려줍니다.
그 다음에 엉덩이는 뒤로 살짝 빠진 상태에서 그대로 앉고 올라가면서 만세를 합니다.
이와 같이 무릎이 안쪽으로 말리지 않은 상태를 유지하며 10개씩 3세트를 진행합니다.
네 번째, 쿨다운 스트레칭
먼저 햄스트링 스트레칭을 시작하겠습니다.
똑바로 누운 상태에서 가능한 무릎을 핀상태로 다리를 올려줍니다.
좀 부족한 범위 내에서는 손을 잡고 당겨주시는데 무릎은 살짝 구부려 줘도 괜찮습니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
다음은 어깨와 가슴 스트레칭을 하겠습니다.
무릎을 구부린 채 그대로 양팔을 앞으로 뻗어서 엎드려줍니다.
이 상태에서 진행할 손을 사선으로 그려줍니다.
그대로 몸을 눌러 주면서 스트레칭을 진행합니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
마지막으로 골반 스트레칭을 진행하겠습니다.
앞다리는 앞으로 90° 뒷 다리도 대해 90°로 구부린 상태에서 상체를 펴주고 그대로 앞으로 내려가줍니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
오늘 열심히 따라한 친구들은 내일 분명히 키가 커져 있을 거예요.
저희 뉴대성병원 스포츠의학센터는 소아청소년과와 협진하여 운동이 필요한 아이, 성조숙증으로 고민인 아이
거북목 증후군이 있는 아이 등 질환에 맞는 운동을 통해 치료를 진행하고 있습니다.
그럼 다음 시간에는 더 좋은 운동으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
안녕~ 친구들! 저는 뉴대성병원 스포츠의학센터 배진용 운동처방사입니다.
오늘은 집에서 따라하기 쉽고, 성장판을 자극할 수 있는 키 크는 운동을 소개해드릴게요.
자 그럼 시작해 보겠습니다.
첫 번째, 스트레칭
먼저 흉추 스트레칭을 할 건데 앞다리는 구부려 주시고 뒷다리는 뒤로 구부려 주겠습니다.
양손은 앞으로 뻗어 주시고 다리를 내민 쪽 반대 손은 뒤로 젖혀줍니다.
젖혀줄 때 골반이 같이 돌아가지 않도록 골반을 잡아 주신 상태에서 돌려주시면 됩니다.
반대쪽도 똑같이 진행해 주시면 되겠습니다.
다음은 어깨 스트레칭을 할 건데 위 아래로 쭉쭉 펴주는 느낌으로 하시면 됩니다.
20회 진행합니다.
두 번째, 코어 운동
먼저 할 운동한 브릿지 동작인데 무릎을 세운 상태에서 편하게 눕습니다.
이 상태에서 손은 가슴 위에 올리고 엉덩이는 올리는데 허리를 바로 올리는 게 아니라
꼬리뼈를 말아준다는 느낌으로 천천히 올려줍니다.
이 상태로 20초씩 3세트를 진행하게 됩니다.
다음은 버드독 이라는 동작을 알려드리겠습니다.
동작은 똑같이 엎드린 상태에서 오른손을 위로 올려주고 왼 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
이 상태에서 오른쪽 팔꿈치와 무릎을 터치해주고 돌아가기를 10번 반복합니다.
반대쪽도 같은 동작으로 3세트 진행해 주시면 되겠습니다.
세 번째, 근력운동
와이드 스쿼트 프레스란 동작을 할 건데 어깨 보다 넓은 범위로 다리를 벌려 준 상태에서 손은 양손을 가슴 위에 올려줍니다.
그 다음에 엉덩이는 뒤로 살짝 빠진 상태에서 그대로 앉고 올라가면서 만세를 합니다.
이와 같이 무릎이 안쪽으로 말리지 않은 상태를 유지하며 10개씩 3세트를 진행합니다.
네 번째, 쿨다운 스트레칭
먼저 햄스트링 스트레칭을 시작하겠습니다.
똑바로 누운 상태에서 가능한 무릎을 핀상태로 다리를 올려줍니다.
좀 부족한 범위 내에서는 손을 잡고 당겨주시는데 무릎은 살짝 구부려 줘도 괜찮습니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
다음은 어깨와 가슴 스트레칭을 하겠습니다.
무릎을 구부린 채 그대로 양팔을 앞으로 뻗어서 엎드려줍니다.
이 상태에서 진행할 손을 사선으로 그려줍니다.
그대로 몸을 눌러 주면서 스트레칭을 진행합니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
마지막으로 골반 스트레칭을 진행하겠습니다.
앞다리는 앞으로 90° 뒷 다리도 대해 90°로 구부린 상태에서 상체를 펴주고 그대로 앞으로 내려가줍니다.
반대쪽도 똑같이 10초 진행해 주시면 됩니다.
오늘 열심히 따라한 친구들은 내일 분명히 키가 커져 있을 거예요.
저희 뉴대성병원 스포츠의학센터는 소아청소년과와 협진하여 운동이 필요한 아이, 성조숙증으로 고민인 아이
거북목 증후군이 있는 아이 등 질환에 맞는 운동을 통해 치료를 진행하고 있습니다.
그럼 다음 시간에는 더 좋은 운동으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.